清晨的浙江绍兴塔山街道文化广场，数十位银发老人正随着口令举起哑铃，动作精准而规范。指导者是71岁仍精神矍铄的王柏根，这位恢复高考后杭州大学体育系的首届毕业生，用四十余年光阴，完成了从体育教师到老年健身领路人的华丽转身。
1982年，文理兼优的王柏根放弃留校机会，扎根绍兴一中体育教研组三十余年，培养出数十名国家二级运动员。担任副校长期间，他大力推行“每天一节体育课”的理念，成为浙江省体育名师培养人选。2014年退休时，面对返聘邀请，他毅然投身老年体育事业：“看到老同事们佝偻的背影，我知道有更紧迫的事业在召唤。”此后，他先后担任绍兴市老年人体育协会副秘书长、秘书长、副主席等职务，他主导组织省市级老年体育赛事和培训活动超300场次，推动老年健身工作走向制度化、规范化。
2019年的一次骨密度检测结果，成为他深耕老年健身事业的关键动力——参与门球运动的老年人中，36%存在骨质疏松问题。“单纯有氧运动还不够，必须加入抗阻训练。”他认为，肌肉力量衰退是老年人健康的“隐形杀手”。经过半年医学调研，他研发出国内首套《老年人哑铃抗阻训练指南》，包含16个分解动作。在塔山街道的首场推广会上，72岁的张大爷完成第三组“坐姿推举”后激动地说：“十年了，我这肩膀第一次抬这么高！”
“哑铃操并非青年专属，实为老年刚需！”王柏根常说，“哑铃操练在当下，利在长远。到75岁时，练与不练，体能差距非常显著。”他的培训内容丰富，包含可调哑铃、弹力带和自编教材。2023年在嵊泗列岛，他巧妙创新，将渔民织网动作融入训练，用废旧船缆替代器械，展现了因地制宜的智慧。
五年多来，他奔波于浙江各地，举办讲座和培训近30场次，推广的哑铃操已被浙江省老体协纳入年度培训交流计划，累计让数十万名老年人受益。这一成功得益于三大创新：构建“理论授课+动作分解+跟练考核”三级培训机制，培养基层指导员超1800名。据相关数据统计，持续练习者肌肉量年均增长3.2%，跌倒风险骤降41%；创编的《哑铃健身操》教学视频在“浙里办”App点击量突破200万次。
2024年重阳节，在绍兴奥体中心，3000名银发族在王柏根的组织下齐练哑铃操。伴着《歌唱祖国》的旋律，大家手举哑铃整齐划一，气势磅礴。台下，刚获评“浙江省银发健身达人”的王柏根却在角落调试音响。他谦逊地说：“主角，永远是这些重焕活力的老伙伴们。”
如今，71岁的他每周三的社区义诊从未间断，每月平均两次下乡培训，每年修星空体育智能科技订训练手册。他的手机相册里，珍藏着上千张老人健身的照片，其中94岁的诸暨王阿婆经过两年哑铃训练，骨密度从危险的-3.2显著提升至-1.8。2025年，在浙江省“银发体育宣传之星”颁奖台上，王柏根展示了一组数据：绍兴老年健身人口占比从2014年的12%跃升至67%，同期老年医疗支出下降18%。
“我想做的，就是让更多人享受运动的益处，把健康的权利还给岁月。”王柏根星空体育智能科技用四十余年的坚守践行着这句承诺。那一副副哑铃，正是他与浙江数十万银发族共同托起的“青春力量”，在岁月长河中闪耀着永不褪色的光芒。（转自7月14日《中国体育报》05版）
国家体育总局通讯地址：北京市东城区体育馆路2号邮政编码：100763联系电线网站联系电线
