对于自重训练大家已经有了一定的了解，力量训练的另外一个模块就是使用器械完成抗阻力训练，器械的主要以哑铃杠铃和健身房中针对各大肌肉群设计的固定器械为主，器械训练的好处在于精准刺激各部位肌群且对抗性会更强，阻力值也能够灵活的调整，但是很多的训练动作相对自重训练技巧性也更高，需要有一定的训练基础才可以安全高效的完成健身目标。
在我们进行了一定时间的自重训练或者本身基础力量还算比较不错的人器械训练一定是非常好的选择，另外减脂人群采用器械训练也更能够收获匀称的体型， 当进行了一定时间的自重训练之后，自身的身体机能以及协调性力量性都有了很大的提升，
以俯卧撑为例，最开始只能比较困难的完成，逐渐的每组的次数开始有一定的增加，随着训练时间的积累，后续的训练中只能在正确动作的基础上累计训练次数，增加肌肉的耐力程度，到了这个阶段想必自身的体型也逐渐开始展露出来，如果后续想要继续突破自己想要更好的体型发展，那么器械训练必不可少。
身体机能的增强需要持续性的外界阻力刺激才能够持续提升，没有持续性增加的外界压力身体没有任何理由再去增强你的身体机能，我们的身体是一个非常聪明的有机体，它能够随着外界环境的变化去适应性改变，以长跑运动员来说，长距离奔跑需要相当强大的肌肉耐力和心肺功能但是并不需要过大的力量和盈余的肌肉量，在这样的训练中模式下你的身体自然而然的会剔除多余的肌肉和脂肪，蜕变为一个适应训练模式的精瘦体型，长跑运动员基本都是精瘦体型。
而反观力量举，大力士的运动员，此类人群的主要训练目标是能够搬动或者抬起更大的外界重量，所以身体要不断的累积肌肉含量以达到最大力量的训练目的，所以此类运动员的肌肉含量很高体型也十分巨大。
对于普通人来说一个漂亮的体型，适中的肌肉含量能够拥有一个健康的身体是主要诉求点，肌肉量的增加对于身体关节的保护也会变得更加强劲，对于自身体态的纠正也很有帮助，经常进行健身运动的人群精神状态也会更加饱满整体表现出来的是一种积极向上的感受。
常用到的自由力量器械有哑铃和杠铃，两者都会有不同的重量级别，杠铃是一个整体的连接杆，在我们完成相应的杠铃训练，比如杠铃弯举、杠铃深蹲、杠铃星空体育平台官网划船等动作时，它的平衡性会相对更好，更容易维持两端的稳定，完成过程中稳定度高了，发力感受也会相应提高，杠铃两端可以对称添加不同重量杠铃片，可以尝试增加到符合自身训练的重量。
哑铃做为健身房必备器械，它的灵活性相对更高，两个哑铃中间不会有连接，增加了它的自由度，但是相应而来的问题就是其在动作过程中稳定度也会下降，此时需要训练者主动保持其稳定。哑铃可以按照自身需求调整更多的角度去训练，这便是自由度提高所带来的好处之一，在我们尝试克服哑铃带来的不稳定状态时，自身细微的深层小肌群也会逐步得到提高，自然而然的长久训练下去身体平衡性，控制度都会逐步提高起来。
哑铃，杠铃属于自由器械，完成动作时，尤其是一些需要仰卧的动作，在仰卧过程中人体对于方向感的把控会出现一定的偏差，以至于出现动作轨迹不稳定的情况，甚至出现哑铃掉落等危险状况，在类似的动作中尤其在重量相应提高以后，有旁人辅助你完成动作是最佳状态。器械训练的第一要领就是安全，避免受伤。
在健身的力量区，会有一台台的大型固定器械，针对于胸大肌、背肌、臀部、腿部等都会有相对应的固定训练器械，固定器械发力轨迹相对固定，在刚开始接触抗阻训练时可以优先考虑，在固定的轨迹上在保持起始身体状态稳定的情况下，我们只需要按照器械设计的固有轨迹发力就可以了，它相对于自由器械会更快上手，稳定的轨迹对于一些发力感比较差的肌肉群如背肌，也可以更快的掌握，当然了即便是一些固定器械训练也有很多的安全性问题需要注意，在进下肢训练时，因为下肢力量普遍较强，所以负重有时会盲目增加，此时对于动作并不熟悉的我们，足部踩踏的位置较为随意可能导致膝关节，腰椎等收到过度的剪切力以及压力，久而久之损伤便会出现，并且下星空体育平台官网肢一旦出现损伤问题恢复起来会比较缓慢。
所以无论选择何种器械首先不要盲目增加重量或者盲目模仿动作，避免受伤另外用轻重量开始去逐步感受并且熟悉动作模式，任何训练开展之前做好热身工作，动作完成过程中搭配好正确的呼吸节奏，训练结束后对于目标肌肉进行充分的拉伸，另外坚持下去保持规律的训练频率，相信很快你就会得到回报。
在以后的过程中，我会对于各类动作进行实际的演练以便于大家更好的感受和学习，我是康辉Elio 我们下次再见～
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